[운동] 40대 운동시 적정 심박수

저강도 유산소 운동을 권하는데
구체적 심박수를 제시한다.
 
예시) 40세라면
 0.7 X 40= 28
208-28=180(최대심박수)

 

180 X 0.5 (저강도영역) = 90
180 X 0.6 (저강도영역) =108
 
40대 저강도 심박수
90에서 108 사이 심박수에 조깅한다.
헬스장에 가면 심박수...체크 가능 또는 애플워치로 체크 가능
 
시간

처음은 1시간 이상..X 2번/week 
워밍업 필수

한 달 후 ?  시간을 늘려야 한다. 
1시간씩 일주일 3번
1:30씩 일주일 2번

 

체력 기르는 운동, 과학적으로 입증된 체력 좋아지는 방법
출처: 슬기런 바디 Run Body